Hormonbalans – grunden för hälsa, energi och välmående

Vi ser att hormonobalans är ett stort problem i dagens samhälle. Och egentligen är det inte så konstigt, med tanke på hur vi lever idag – med stress, sömnbrist, mycket stillasittande och näringsfattig mat.

Kroppen försöker hela tiden anpassa sig, men när det blir för mycket under för lång tid så rubbas balansen. Att hitta tillbaka till hormonell balans handlar egentligen om att återvända till våra mest grundläggande behov – det som kroppen alltid har behövt för att må bra.

Det här handlar inte om medicinska diagnoser, utan om hur vi genom kost, sömn och livsstil kan skapa bättre förutsättningar för kroppens naturliga hormonbalans.

Byggstenarna för hormonell balans

För att våra hormonproducerande körtlar ska kunna göra sitt jobb behöver de rätt byggstenar – vitaminer, mineraler, aminosyror och bra fettsyror. Det finns inte en chans i världen att vi kan ha god hormonbalans om kroppen inte får sitt byggmaterial. Det är som att försöka bygga ett hus utan tegel och murbruk – det går inte.

Därför är näringsrik mat helt avgörande. Vi behöver äta så att kroppen får tillgång till det den behöver varje dag. När den får rätt bränsle och byggstenar kan den börja skapa balans igen. Det fina är att kroppen alltid strävar efter balans, bara den får rätt förutsättningar.

Allt hänger ihop – som ett pärlband

Har vi obalans i en hormonproducerande körtel, påverkar det ofta flera andra. Kroppens hormonsystem hänger ihop som ett pärlband – rubbas en del, påverkas helheten. Till exempel kan långvarig stress påverka sköldkörteln, vilket i sin tur kan påverka energinivåer, ämnesomsättning och till och med humöret.

Det är därför det är så viktigt att se till helheten och inte bara försöka rätta till en enda sak. När vi jobbar med hela livsstilen – sömn, kost, rörelse och återhämtning – så hjälper vi kroppen att hitta tillbaka till sin naturliga rytm.

Sömn – kroppens naturliga hormonbalanserare

God sömn är en av de viktigaste grundpelarna för hormonbalans. Under natten sjunker vissa hormoner, som våra stresshormoner, medan andra byggs upp – till exempel testosteron och tillväxthormon. När vi sover bra får kroppen återhämta sig, reparera sig och förbereda sig för en ny dag.

Dålig eller för lite sömn rubbar snabbt den här balansen. Vi blir mer stresskänsliga, blodsockret påverkas och det blir svårare för kroppen att reglera hunger och energi. Så vill vi hjälpa våra hormoner på traven – börja med sömnen. Den styr mer än vi tror.

Rätt träning i rätt fas

Träning kan både stärka och störa hormonbalansen. Om kroppen är i balans fungerar både styrketräning och konditionsträning fantastiskt bra för att stötta hormonsystemet. Det hjälper till att frigöra endorfiner, stärka insulinkänsligheten och öka välmåendet.

Men om du känner dig trött, sliten och stressad – då kan hård träning faktiskt göra mer skada än nytta. Kroppen kanske redan är på högvarv, och då behöver den lugn, inte mer stress.

I sådana perioder kan lugnare rörelse som promenader, yoga, mjuk stretching eller bara att gå ut i naturen vara precis det som kroppen behöver. Nyckeln är att känna in vad du behöver just nu – och låta kroppen styra tempot.

Helheten är vägen till balans

Vill du stötta dina hormoner på bästa sätt handlar det inte om en enskild vana, utan om helheten. Näringsrik mat, god sömn, stresshantering och rätt rörelseform – tillsammans skapar de grunden för att kroppen ska kunna göra sitt jobb.

När dessa bitar samverkar börjar kroppen själv hitta tillbaka till balans. Det är det vackra – vi behöver inte tvinga fram något, vi behöver bara skapa rätt förutsättningar. Kroppen vet alltid vägen hem, om vi bara ger den chansen.

Inlägget skrivit av Conny Thom - Kostrådgivare och föreläsare